Панічна атака

Хоча вони лякають і виснажують, вони не становлять небезпеки та не завдають фізичної шкоди. А от їх уникнення — може.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

— Знайдіть безпечне місце, де ви зможете її “прожити”. Якщо панічна атака сталася у публічному місці, спробуйте знайти куточок, де ви будете почуватися в безпеці.
 Підберіть вправи, які зможуть допомогти вам заспокоїтися (перераховувати та описувати предмети навколо, рахувати речі, які починаються на певну літеру алфавіту, називати предмети конкретного кольору).
— Дихайте повільно та глибоко. Нагадайте собі, що загроза хибна, що ви не помрете, що напад мине, зосередьтеся на позитивних образах.

Що ще може допомогти?

— Практикуйте фізичні вправи, які допомагають розслабитися (наприклад, йогу та пілатес);
— Навчіться дихальним технікам, які допомагають зменшити стрес та напругу в кризових ситуаціях;
— Не уникайте місць, станів та думок, які провокують у вас панічну атаку. Однак, обмежте кількість солодкого, кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки ці звички можуть посилити напади.

— Поодинокі панічні атаки не потребують лікування чи прийому медикаментів (однак призначене курсове лікування припиняти не потрібно!). Коли ви вживаєте медичні препарати лише під час атаки, ви закріплюєте в мозку механізм реагування “тривога-небезпека-таблетка”. Це може нашкодити подальшому відновленню.

Не уникайте панічних атак, як би важко це не було. Дозвольте мозку отримувати новий досвід реакції на удавану небезпеку. Це допоможе переконати мозок, що в панічній атаці немає нічого страшного, ви не помрете, не втратите свідомість і не “збожеволієте”. За деякий час через цей новий досвід панічні атаки стануть менш виснажливими та можуть зникнути зовсім.

 Якщо ж панічні атаки повторюються та супроводжуються страхом майбутніх випадків, якщо ви самостійно не можете набути новий досвід реагування на них, вам варто звернутися до фахівця. Найперше вам допоможе психотерапевт, який працює у методі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

 Будьте уважні до себе: панічні атаки можуть перерости в панічний розлад. Впоратися з ним допоможе фахівець психічного здоров’я. Допоможе як медикаментозне лікування, так і психотерапія — разом вони дають найкращий ефект.