Фізична підготовка

Пліометричні вправи

19.11.22

Пліометричні вправи

Пліометричні вправи 1. Стрибки на опору https://youtu.be/1C_CYKWYBfg Стрибки вгору або стрибки на опору. Вихідне положення стоячи перед опорою. Стопи прямолінійно. Рух: потягніться тазом назад, замахніться руками назад, злегка зігніть коліна. Зробіть різкий мах руками вперед, відштовхуючись від підлоги виконайте стрибок на опору. Виконуйте приземлення на опору з п’яти на носок. Розігніться до кінця стоячи на […]

Читати далi
Силові вправи з додатковою вагою

19.11.22

Силові вправи з додатковою вагою

Силові вправи з додатковою вагою 1. Переніс гирі в одній руці https://youtu.be/sZunsxB0C3o Переніс гирі в одній руці. Вихідне положення: стоячи, в одній руці тримайте гирю або іншу подібну вагу (гантель і т.д.). Рух: переміщуйтесь кроками вперед, утримуючи вагу в стабільному положенні. Іншою рукою працюйте відповідно ногам. Тримайте напруженими живіт і спину, а плечі — на […]

Читати далi
Силові та гімнастичні вправи з вагою власного тіла

19.11.22

Силові та гімнастичні вправи з вагою власного тіла

Силові та гімнастичні вправи з вагою власного тіла 1. Присідання в ножицях https://youtu.be/3qMz_NnQ3KU Присідання в ножицях або випади з точки. Вихідне положення стоячи ноги нарізно, одна спереду, інша позаду. Стопу ноги позаду поставте на носок. Рух: згинаючи коліна опустіться в квадратний випад (прямі кути в колінних та кульшових суглобах). Одночасним розгинанням колін і кульшових суглобів […]

Читати далi
Вправи для розминки

19.11.22

Вправи для розминки

Вправи для розминки 1. Човниковий Біг https://youtu.be/2YLXsB2AGAs Рух: переміщуйтесь від точки А до точки Б за допомогою помірного бігу. 5-10 відрізків. Один відрізок: старт в точці А — переміщення в точку Б — повернення в точку А. Помилки (уникайте): розслаблені м’язи живота, не працюючі руки. 2. Човниковий Біг боком https://youtu.be/TaTKSosIlF4 Рух: переміщуйтесь від точки А […]

Читати далi
Розвиток мобільності/гнучкості

13.10.22

Розвиток мобільності/гнучкості

Розвиток мобільності/гнучкості Мобільність хребта. «Кобра» https://youtu.be/XaiF2YpYOVI Мобільність хребта. «Кобра». Вихідне положення лежачи на животі. Поставте долоні по боках від грудної клітини так, щоб лікті були направлені вгору, а передпліччя — перпендикулярні підлозі. Напружте сідничні м’язи.   Рух: Повільно розгинайте лікті, прогинаючись в спині. Погляд спрямуйте вперед, підборіддя вгору не піднімайте. Зафіксуйте крайню верхню точку і […]

Читати далi
Реабілітаційні вправи для відновлення організму в польових умовах

03.04.22

Реабілітаційні вправи для відновлення організму в польових умовах

Під час тривалого виконання завдань за призначенням в засобах захисту, виникає гостра проблема відновлення після перенавантаження організму. Для вирішення (полегшення) ситуації підібрано реабілітаційні вправи для відновлення організму в польових умовах.

Читати далi

#Підготовка населення до ТрО #тероборона #ТериторіальнаОборона #НаціональнийСпротив #ЗСУ #ТрОЗСУя

ПРИЄДНАТИСЯ

Скориставшись даними, наведеними на цій сторінці, кожен з вас зможе з легкістю знайти контакти Сил територіальної оборони Збройних сил України у своєму регіоні. Відповідні дані відкриються при натисканні на конкретну область на карті. Так ви  зможете дізнатися адресу, контактні телефони та електронну пошту ТрО свого міста.

Дані наведені для кожного міста області. Зверніть увагу: у зв’язку з нестабільною ситуацією в Україні, деякі дані можуть бути неактуальними. Для уточнення інформації рекомендуємо зв’язатися з представниками ТрО своєї області (району) за телефоном або звернутись на гарячу лінію Сил територіальної оборони Збройних Сил України.

Знайти своє ТрО →
icons

Гаряча лінія ТрО 0 800 507 028

ТрО G7 +38 (099) 612-80-82